NIVELRIKON KUNTOUTUS HELSINKI
Yksilöllisesti sekä ryhmässä!
Paikan päällä sekä verkossa
Apua nivelrikon kuntoutukseen
Nivelrikko on yleisin nivelsairaus, joka aiheuttaa kipua ja rajoittaa liikkumista.
Nivelrikkoa esiintyy eniten lonkka- ja polvinivelissä. Nivelrikkokipu voi olla vaihtelevaa, mutta yleensä oikein tehty liikunta auttaa lievittämään kipua tai jopa poistaa sen joksikin aikaa. Liikunta ja kokonaisvaltainen hyvinvointi (ravitsemus ja uni) ovat pääasiallisia lääkkeettömiä hoitomuotoja nivelrikon hoidossa.
Autan sinua nivelrikon ja tekonivelen kuntoutuksessa!
Voit varata ajan vastaanotolleni Vallilaan tästä.
Lisäksi voit liittyä mukaan nivelrikkoverkkokurssille: Aktiivinen Nivel
”Liikunta ei kuluta niveliä, vaan vahvistaa niitä!”
Haluatko saada vinkkejä ja tietoa nivelrikon hoitoon? Liity mukaan sähköpostilistalleni ja saat liittymislahjana Aktivointia aamuun, rentoutta iltaan -oppaan
Tekonivelleikkaus - kuntoudu paremmin
Tekonivelleikkaus on laajasti yleistyvä hoitomuoto vaikeasta nivelrikosta kärsivillä ihmisillä.
Tekonivelleikkauksella saavutetaan usein haluttu tulos eli akuutti kipu häviää.
Leikkauksen jäljiltä lihaksisto kuitenkin jäykistyy huomattavasti ja niveliin voi jäädä liikerajoituksia. Liikkuvuuden ja lihasvoiman palauttaminen sekä kehittäminen ovat ensiarvoisen tärkeitä, parhaan mahdollisen lopputuloksen saamiseksi. Heikosti toteutettu kuntoutus voi aiheuttaa kiputiloja leikattuun niveleen tai muualle kehoon, ja vähentynyt liikerata leikatussa nivelessä voi vaikeuttaa päivittäistä toimintaa ja liikkumista.
Tekonivelleikkauksen jälkeinen kuntoutus on pitkä prosessi, joka voi kokonaisuudessaan viedä jopa vuoden tai kaksi. Kuntoutuksen tulisikin olla hyvin suunniteltua, nousujohteista ja tavoitteisiin sekä asiakkaan toiveisiin sovellettua.
Kuntoutuksen ei siis kuuluisi loppua pari kuukautta leikkauksen jälkeen, ja harjoitteiden tulisi edetä kuminauhajumpasta ja kehonpainoharjoitteista myös pidemmälle.
Tarjoan apua ja tukea nivelrikon sekä tekonivelleikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen toimipisteelläni Vallilassa, sekä kotikäynteinä.
Lisäksi järjestän suosittuja Nivelrikkoryhmiä sekä verkkokursseja.
Lue lisää ryhmistä alta!
NIVELRIKKORYMÄ HELSINKI - apua nivelrikkoon!
Yksilökuntoutuksen lisäksi järjestän suosittuja Nivelrikkoryhmiä.
Nivelrikkoryhmät ovat pienryhmissä toteutettavia kurssimuotoisia kuntoutusryhmiä.
Nivelrikkoryhmä on suunniteltu henkilöille, joilla on todettu nivelrikko, joilla on tekonivelleikkaus suunnitteilla tai henkilöille, joille on jo tehty tekonivelleikkaus. Voit siis osallistua ryhmään vaikka tekonivelleikkaus ei olisi ajankohtainen. Tavoitteena on palauttaa normaali toimintakyky ja liikkuvuus, sekä mahdollisesti palata takaisin oman liikuntalajinsa pariin. Ryhmään voit osallistua lähtötasosta riippumatta.
Nivelrikkoryhmä kokoontuu kerran viikossa tiistaisin klo 17.30
Aloitus 27.1. ja ryhmän kesto on n. kaksi kuukautta (27.1.-17.3.2026).
Yhden harjoituskerran kesto on 60min.
Harjoitukset ohjaa fysioterapeutti Noora Oksa. Ryhmän koko on max 5 henkilöä. Näin varmistamme yksilöllisen ohjauksen ryhmässä.
Sitova ilmoittautuminen ryhmään 9.7.2026 mennessä. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautumisen yhteydessä osallistujat haastatellaan tilanteen ja tavoitteiden kartoittamiseksi.
Hinta 305€. Ryhmän maksimikoko 5 osallistujaa.
Kun ilmoittaudut Nivelrikkoryhmään 17.12. mennessä, varmistat paikkasi edullisempaan 295€ hintaan.
Nivelrikkoryhmä on suunniteltu henkilöille, joilla on todettu nivelrikko, joilla on tekonivelleikkaus suunnitteilla tai henkilöille, joille on jo tehty tekonivelleikkaus. Voit siis osallistua ryhmään vaikka tekonivelleikkaus ei olisi ajankohtainen. Tavoitteena on palauttaa normaali toimintakyky ja liikkuvuus, sekä mahdollisesti palata takaisin oman liikuntalajinsa pariin. Ryhmään voit osallistua lähtötasosta riippumatta.
Hyödyt sinulle:
Kustannustehokas - Nivelrikkoryhmä on edullisempi vaihtoehto tukemaan kuntoutusprosessiasi, kuin yksittäiset käynnit tai pidemmät hoitojaksot yksityisellä sektorilla.
Laadukas, turvallinen ja asiantunteva ohjaus - olen työskennellyt paljon eri-ikäisten ja eri lähtötasoista tulevien nivelrikkokuntoutujien kanssa.
Muiden kuntoutujien vertaistuki
Sinut tilanteesi huomioiva nousujohteinen harjoitusuunnitelma
Toimintakyvyn nopeampi palautuminen
Fysioterapeutin ohjauksessa tiedät tekeväsi harjoitteet oikein ja turvallisesti
Säännöllisyys - ryhmä sitouttaa ja motivoi pitkäkestoiseen ja tulokselliseen kuntoutukseen.
Tekonivelleikkausta edeltävä ja sen jälkeinen kuntoutus on lähes poikkeuksetta riittämätöntä, ja fysioterapeutin tapaamisia on liian vähän. Usein kuntoutus jää muutamien perusliikkeiden varaan ja kuntoutusprosessi jää liian lyhyeksi. Nivelrikkoryhmä mahdollistaa sinulle tehokkaan ja tiheämmin toteutetun kuntoutusprosessin.
Pienryhmän toteutus:
Ryhmä kokoontuu kerran viikossa harjoittelemaan Salus Pakilan tiloissa kuukauden ajan (8x ohjattua kertaa - sis. 1 omatoiminen harjoittelu)
Kerrat tiistaisin klo 17.30.
Harjoituskerrat ohjaa ja harjoitteet suunnittelee fysioterapeutti
Pienryhmässä (max. 5) saat yksilöllistä ohjausta sekä vertaistukea
Jokaisen osallistujan tilanne ja tavoitteet kartoitetaan ilmoittautumisen yhteydessä, yksilöllisen kuntoutuksen takaamiseksi
Vähimmäisosallistujamäärä on 3 henkilöä
Hinta 305€
Sitova ilmoittautuminen ryhmään 9.1.2026 mennessä! (ja edullisemmalla hinnalla 17.12.2025 mennessä)
Valitse palveluista Nivelrikkoryhmä ja päiväksi 27.1.
Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.
Mikäli ilmoittautumisessa on ongelmia, olethan yhteydessä fysioxa@outlook.com
Verkkokurssi nivelrikkoisille - apua nivelrikon kuntoutukseen verkkokurssilta
Etkö pääse osallistumaan paikan päällä järjestettävään Nivelrikkoryhmään?
Kun haluat harjoitella omassa tahdissasi, on Aktiivinen Nivel -verkkokurssi sinulle täydellinen valinta.
Aktiivinen Nivel -verkkokurssi tarjoaa polven ja lonkan nivelrikkoisille turvallisen ja tehokkaan tavan vahvistaa lihaksia, lisätä liikkuvuutta ja voittaa liikkumiseen liittyvät pelot.
Kurssi auttaa ottamaan askeleen kohti kivuttomampaa ja aktiivisempaa arkea – omassa tahdissa ja asiantuntevan fysioterapeutin ohjauksessa.
Aktiivinen Nivel - avaimet nivelrikon kokonaisvaltaiseen kuntoutukseen verkkokurssi sisältää:
Kattavan työkirjan muistiinpanoja varten
Tehtäviä motivaation ja tapojen muuttamisen tueksi
Teemoiltaan vaihtuvat moduulit
Yli 2,5 tuntia videomateriaalia teoriatiedon syventämiseen
Jokainen moduuli sisältää videon
Kaikista harjoitusohjelmien liikkeistä on katsottavissa videot kurssialustalla.
Kuvalliset harjoitusohjelmat kotiin ja kuntosalille, joiden avulla liikut turvallisesti ja tehokkaasti
Kuvallinen harjoitusohjelma liikkuvuuden kehittämiseen, liikkeistä löydät myös videot kurssialustalta
Aktiivinen Nivel -yhteisön, jossa voit kysyä neuvoja ja jakaa onnistumisiasi!
Kirjalliset materiaalit käyttöösi koko loppuelämäksi!
Työkirja (pdf)
Kuvalliset harjoitusohjelmat 4kpl (pdf)
Harjoituspäiväkirjan ja harjoituskalenterin (pdf)
Nivelrikkoryhmäläisten palautteita
Liity sähköpostilistalleni ja saat liittymislahjana ilmaisen
Aktivointia aamuun, rentoutta iltaan -oppaan.
NIVELRIKKO FYSIOTERAPEUTTI
Nivelrikon ja tekonivelleikkauksen jälkeinen kuntoutus on itselleni tuttua. 7 vuoden aikana olen työskennellyt kymmenien eri lähtökohdista tulevien tekonivelleikattujen sekä nivelrikkoisten asiakkaiden kanssa.
Mielestäni nivelrikon ja tekonivel kuntoutuksen tulisi olla yhtä laadukasta, etenevää ja tavoitteellista, kuin muidenkin vammojen ja leikkausten jälkeinen kuntoutus. Asiakkaan ei myöskään pitäisi jäädä yksin kuntoutuksensa kanssa, vaan siihen tulisi tarjota apuja alusta aina loppuun saakka.
Mikäli kaipaat apua ja tukea nivelrikon kanssa liikkumiseen, sen kuntoutukseen tai haluat aloittaa kuntoutuksen ennen tai jälkeen tekonivelleikkauksen, ole rohkeasti yhteydessä!